运动全身肿了怎么办

当运动后全身肿胀时，可能是因为肌肉炎症或肌肉损伤引起的。下面是一些可能的解决方法：

1. 休息：给肌肉足够的时间来恢复。休息可以减轻肌肉炎症和肿胀的症状，并促进肌肉修复。

2. 冷敷：将冰袋或冷敷物敷在肿胀的部位，可帮助缓解炎症和肿胀。每次冷敷应持续15-20分钟，每天可重复多次。

3. 热敷：在休息48小时后，可以尝试用热水袋或热浴来放松肌肉。热敷有助于增加血液循环，促进废物排出，促进肌肉恢复。

4. 轻度按摩：使用柔软的按摩球或按摩棒对肌肉进行轻度按摩，有助于促进血流，缓解炎症和肿胀。

5. 保持活动：在适当的休息时段后，逐渐恢复运动，保持轻度活动。过度休息可能会导致肌肉僵硬和更长时间的康复。

6. 饮食和水分：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，有利于肌肉修复和康复。同时，喝足够的水帮助排出体内废物，促进肌肉恢复。

7. 使用止痛药：如果肿胀伴随剧痛，可以适量使用非处方的止痛药或按医生建议使用的药物。但避免长期过量使用止痛药物。

8. 寻求专业帮助：如果肿胀、疼痛或不适持续较长时间，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以确定具体的病因和进行相应的治疗。

作为一种预防措施，合理的运动计划和适当的热身和拉伸活动也非常重要。此外，根据自身的运动能力和身体状况，选择适合自己的运动强度和方式。