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经常运动吃菠菜肌肉更饱满

发布时间:2019-11-22 17:10:38 阅读: 来源:齿轮泵厂家

吃肉更要吃主食。运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说,对于经常锻炼的人,碳水化合物比蛋白质更重要,因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物,容易导致受伤。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物。

菠菜不会让你更“壮”。铁有助于肌肉生长,但不要让动画片《大力水手》误导了你,虽然每100克菠菜含铁2.7毫克,但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收。可选择葵花子、牛肉和杏等。

每次活动都要热身。理疗师萨米·玛戈说,不仅锻炼前要热身,反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上,比如拔草,都要抽出10%的时间做热身运动。

肌肉不用就会萎缩。克瑞斯博士称,每天30分钟的有氧运动,如快走、游泳,可以促进循环,为肌肉提供更多养分。

冷敷热敷分阶段。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂。玛戈说,受伤后的48小时内,每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下,还可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症状消失,可利用热水袋热敷,促进循环,加速愈合。

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